Con l’arrivo di settembre, il ritorno a scuola segna anche il ritorno alla routine quotidiana e, dopo le vacanze estive, per i bambini è importante riprendere sane abitudini di sonno.
Il riposo infatti è essenziale per il benessere fisico e mentale. Durante il sonno il corpo si rigenera e la mente elabora le informazioni apprese durante il giorno. Per i bambini, un sonno adeguato è ancora più importante, perché influisce sul loro sviluppo cognitivo, emotivo e fisico. Un riposo scarso o di poca qualità, infatti, incide negativamente sul rendimento scolastico dei bambini e sul loro umore. In media un bambino da 6 a 11 anni dovrebbe dormire almeno 9-11 ore, mentre gli adolescenti almeno 8-10 ore.
Alcuni preziosi consigli per migliorare il sonno di bambini e ragazzi e ricominciare più riposati
- Stabilire una corretta routine serale: creare una routine serale costante aiuta il corpo a riconoscere che è ora di prepararsi per andare a dormire. Questo può includere attività come leggere un libro, fare un bagno caldo o ascoltare musica rilassante.
- Rendere la camera da letto ideale per il riposo: assicurati che sia buia, fresca e silenziosa, in modo da favorire un sonno di qualità. Inoltre, scegliere un buon materasso e cuscini confortevoli può fare una grande differenza. Su Materassi.com, trovi una vasta selezione di materassi ortopedici, cuscini e accessori pensati per migliorare il riposo di tutti. Se invece vuoi rinnovare la cameretta dei tuoi bambini con soluzioni funzionali e salvaspazio, come un comodo divano letto per cameretta o un letto a castello, clicca per leggere il nostro articolo dedicato.
- Limitare l'utilizzo di dispositivi elettronici: la sera prima di addormentarsi, specialmente un’ora prima di andare a letto, bisognerebbe non utilizzare videogiochi, computer o cellulari, in quanto questi dispositivi possono alterare il ritmo del sonno.
- Stabilire un’alimentazione equilibrata: scegli una colazione nutriente, che fornisca loro l’energia necessaria per affrontare le attività quotidiane.
- Mantenere un orario di riposo regolare: andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno è particolarmente importante per i bambini che si preparano a tornare a scuola.
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