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I 5 cibi che conciliano il sonno

Le ultime ricerche scientifiche confermano che l’alimentazione gioca un ruolo importantissimo nella dinamiche del nostro riposo.

Ci sono cibi infatti, ricchi di alfa-carotene, selenio, calcio , magnesio e vitamina C, che se consumati durante la cena, facilitano il buon sonno. Vediamo quali sono:

1) CAROTE: sono ricche di alfa-carotene che è l’antiossidante per eccellenza associato a sonni lunghissimi e profondi.
2) NOCI: contengono melatonina, l'ormone che regola il riposo, oltre che Omega 3 e vitamina E! ne bastano 30 gr al giorno!
3) POMODORO: fonte di licopene è un vero toccasana per sonni sereni oltre che far bene al cuore e al sistema scheletrico.
4) SEMI DI ZUCCA: stimolano la produzione di serotonina e melatonina, grazie allo zinco e al triptofano di cui sono pieni!
5) SALMONE E MERLUZZO: ricchi di proteine e vitamine, fanno abbassare il colesterolo cattivo e la pressione sanguigna, favorendo un sonno quieto e disteso.

Prendersi cura di noi stessi inizia dalla nostra tavola, mangiare sano e dormire bene, ci rende più attivi e vitali per affrontare al meglio la giornata!

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