Preziose regole per favorire il sonno

Con il caldo anche chi non ha problemi con il sonno, trova più difficoltà ad addormentarsi. Basta seguire alcune semplici regole ed evitare cattive abitudini. Ad indicarle sono gli esperti dell'Associazione Italiana di Medicina del Sonno.

1) Andare a dormire ogni sera e alzarsi ogni mattina alla stessa ora, anche durante il fine settimana;

2) Se ci svegliamo prima del solito, alzarsi dal letto e iniziare la propria giornata;

3) Andare a letto solo quando si è assonnati;

4) Se non si prende sonno, è preferibile non rimanere a letto: meglio alzarsi e dedicarsi ad attività rilassanti, come leggere o guardare la televisione;

5) Usare il letto solo per dormire;

6) Cercare di rilassarsi il più possibile prima di andare a letto, per esempio facendo un bagno (ma non la doccia, che ha un effetto stimolante), o bevendo latte caldo o tisane e infusi a base di erbe (sempre valida la vecchia camomilla);

7) Se si ha fame prima di mettersi a letto, mangiare qualcosa di leggero, per evitare problemi di digestione;

8) Dormire in un letto comodo, in una camera da letto protetta quanto più possibile dai rumori, ad una temperatura ambiente ne' troppo fredda ne' troppo calda;

9) Mangiare ad orari regolari, evitando pasti abbondanti. Preferire cibi ricchi di carboidrati;

10) Fare con regolarità un'attività fisica durante il giorno, soprattutto di pomeriggio.